Eftersom programmet är så individuellt och om man har en så lyhörd coach som jag hade, så tycker jag att alla kan köra Aktivitus Iform.
Aktivitus utvärderar alltid våra program och denna gång fick Marcus Sundberg svara på våra frågor om Iform.
4,5 månader har gått sedan du avslutade din iFormresa. Vad är dina spontana reflektioner kring din tid när du körde iForm?
Att det funkade så bra som det gjorde, vilket jag inte trodde innan jag startade. Sen att jag också kunde fortsätta med min “egna” cykelträning samtidigt var ju grymt bra. Mycket handlade om att coach Gusten gjorde justeringar i intaget då jag dippade rejält i energi.
Vad har varit den största utmaningen efter att du avslutat iForm?
Faktiskt knappt några utmaningar alls. Möjligen att jag kände en viss tomhet efteråt eftersom jag gillar rejäla utmaningar (vilket Iform var) och att perioden var över.
Hur har du hanterat kosten efter iForm? Vilka strategier har du tagit med dig från iForms kostupplägg?
Ganska enkelt, jag har fortsatt äta samma mat som under perioden. Jag väger dock inte maten. Anledningen är att jag har under många år haft problem med magen, men med denna typ av kost så har både mage och tarmar blivit helt återställda. Hade även små utslag på huden som också försvann i och med den nya kosthållningen. Att jag också har kunnat fortsatt träna den stora mängd utan att vara skadad eller inflammerad beror garanterat på den högoktaniga kosten.
Hur har styrketräning/konditionsträningen gått efter iForm? Hur fortsatte du din resa?
Vilka aspekter från iFormupplägget saknar du i din nuvarande vardag?
Möjligen min rippade mage, haha! Allvarligt talat saknar jag inget. Jag har tagit med mig delar som jag vet att jag mår bra av, vilket är nästan allt från Iformupplägget.
Eftersom programmet är så individuellt och om man har en så lyhörd coach som jag hade, så tycker jag att alla kan köra Iform. Det handlar bara om att lyssna på sin kropp, prata hur man känner för sin coach och göra sitt bästa, även om det kan vara tungt ibland. Resultatet är ju värt allt. Jag är en pigg, stark och tränad 54-åring som mår bra av både kosten och träningen. Fler borde pröva!
Jag är så glad att jag hoppade på Aktivitus Iform. Det har verkligen förbättrat mitt mående och gett mig superfina resultat!
Vad har varit den största utmaningen för dig med Iform?
Den största utmaningen med Iform var nog att få till mellanmålen och om jag var iväg, att då få med mig matlådor men jag trodde nog att det skulle bli en större utmaning än det faktiskt blev. Jag gick in i det helhjärtat och med rätt inställning var det inte så påfrestande som jag trodde utan ganska skönt att veta vad man ska äta och när man ska göra det, samma gällde träningen, jag slapp tänka så mycket själv utan följde mitt schema, något som annars kan vara ganska tidskrävande att planera som småbarnsförälder.
Det blev också en boost att fortsätta när jag framförallt kände resultat ganska snabbt i mitt mående, med mer energi och bättre känsla i kroppen.
Det här med att väga maten trodde jag också skulle bli jobbigare, men ganska snabbt kommer man in i det också. Och även fast jag inte väger det jag äter idag så har jag ändå det med mig när jag lagar mat, hur ett mål ska se ut på ett ungefär!
Vad tycker du om kostupplägget?
Kosten jag åt gick snabbt att laga och var god och kändes fräsch.
Är det något man tycker mer om kan man ju äta det oftare vilket jag gjorde, kyckling, fisk och ägg var det protein jag åt mest.
Mellanmålen tyckte jag också mycket om! Jag hade en del frukt i mitt program vilket jag brukade passa på att ta i samband med mellanmålen, jordnötssmör och banan, eller kvarg toppad med
Lite frukt och bär, mums!
Vad tycker du om styrketräningen?
Jag har inte tränat supermycket styrketräning innan vilket kändes både kul men även utmanande att börja med och det visade sig passa mig toppen! Det kombinerat med dagliga promenader var verkligen min grej och det kommer jag absolut fortsätta med.
Hur fungerar det för dig att tappa i vikt och fett% och samtidigt orka med ett träningsupplägg med fokus på kondition och uthållighet?
Jag upplever att det funkade väldigt bra! Kaloriunderskottet var lagom balanserat och jag kände alltid att jag hade energi i kroppen. Vid de få tillfällen jag kände mig energifattig tog jag bara ett extra mellanmål.
För vem lämpar sig bäst Aktivitus Iform tycker du?
Jag är så glad att jag hoppade på Aktivitus iform. Det har verkligen förbättrat mitt mående och gett mig superfina resultat!
Jag har aldrig tidigare gjort något liknande och var inte helt säker på att det här var min grej men Evelina har varit fantastisk lyhörd och lyssnat av mig och lagt upp programmet så att det passat mig och mitt liv. Och framförallt känns det hållbart i längden, jag har nu en mycket bättre bild av vad jag behöver för typ av kost och träning för att må bra. Och trots att jag inte lever så strikt som under programmet så har jag fortsatt i samma goda vanor som jag fått av iform, därför skulle jag säga att iform passar alla! Från en relativt otränad småbarnsförälder som jag själv till en långt mer tränad person. Det kan vara en kickstart för att komma igång eller en pepp längs vägen eller kanske något man gör för att ta sig till en mer specifik plats. Oavsett är det en fin investering i sig själv!
Vad är din nästa stora utmaning framöver?
Programmet har gett mig en grym grund så att fortsätta med bra kost och träning känns som en självklarhet. Det svåra nu framöver känner jag ligger i att ta träningen till nästa nivå och att på egen hand klara av att pusha mig själv framåt för fortsatta resultat.
Hur man hanterar EUSTRESS för att undvika DISSTRESS
För att undvika distress är det viktigt att hantera eustress på ett konstruktivt sätt. Eustress är en positiv form av stress som kan hjälpa till att öka motivation och produktivitet. För att hantera eustress effektivt bör man först identifiera de faktorer som orsakar stressen och sedan försöka hitta strategier för att hantera dem. Det kan innebära att man tar en paus för att återhämta sig, försöker att fokusera på det positiva, eller att man försöker att förändra sin inställning till situationen. Det är också viktigt att försöka hitta balans mellan arbete och fritid, och att ta hand om sin hälsa genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Genom att hantera eustress på ett konstruktivt sätt kan man undvika att det leder till distress.
Fördelarna med EUSTRESS och hur man kan dra nytta av den
EUSTRESS är ett europeiskt samarbete som syftar till att förbättra kunskapen om stressrelaterade hälsoproblem och att utveckla strategier för att hantera stress. Projektet har som mål att förbättra kunskapen om stressrelaterade hälsoproblem och att utveckla strategier för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, har EUSTRESS skapat en unik plattform för att förstå stressrelaterade hälsoproblem och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.
Fördelarna med EUSTRESS är många. För det första ger det en unik möjlighet att samla in och analysera data från olika europeiska länder, vilket ger en bättre förståelse för stressrelaterade hälsoproblem och hur de påverkar olika befolkningsgrupper. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.
För det andra ger EUSTRESS oss möjlighet att utveckla strategier för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, kan EUSTRESS identifiera de bästa strategierna för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.
För det tredje ger EUSTRESS oss möjlighet att utveckla effektiva interventioner för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, kan EUSTRESS identifiera de bästa interventionerna för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.
För att dra nytta av EUSTRESS bör man först och främst försöka förstå de olika stressrelaterade hälsoproblem som finns och hur de påverkar olika befolkningsgrupper. Man bör också försöka förstå de olika strategier som finns för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Man bör också försöka förstå de olika interventioner som finns för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Genom att förstå dessa olika aspekter av stressrelaterade hälsoproblem, kan man dra nytta av EUSTRESS och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.
Hur man identifierar tecken på DISSTRESS och vad man kan göra för att hantera det
Tecken på distress kan variera beroende på individen, men vanliga symtom inkluderar ångest, depression, sömnstörningar, irritabilitet, fysiska symtom som huvudvärk och magsmärtor, och förändringar i matvanor. För att hantera distress är det viktigt att identifiera och adressera de underliggande orsakerna. Det kan innebära att söka professionell hjälp, som psykoterapi eller medicinsk behandling, eller att använda självhjälpsstrategier som att ändra sin livsstil, öka sin sociala nätverk, och förbättra sin fysiska hälsa. Det är också viktigt att försöka hitta positiva sätt att hantera stress, som att försöka fokusera på det som är positivt, att försöka hitta nya sätt att hantera problem, och att försöka hitta nya sätt att hantera känslor.
Så lär du dig hantera positiv stress – Hur du kan dra nytta av den för att nå dina mål
Positiv stress är en naturlig del av livet som kan hjälpa oss att nå våra mål. Det är viktigt att lära sig att hantera positiv stress för att dra nytta av den och undvika att den blir negativ.
Först och främst är det viktigt att förstå vad positiv stress är. Det är en känsla av spänning som uppstår när vi står inför en utmaning eller ett mål som vi vill uppnå. Det kan vara något som att få ett jobb, gå en examen eller starta ett företag. Det är en känsla som kan hjälpa oss att fokusera och öka vår produktivitet.
För att hantera positiv stress effektivt är det viktigt att förstå vad som orsakar den. Det kan vara en känsla av press eller oro, eller det kan vara en känsla av entusiasm och motivation. Det är viktigt att identifiera källan till stressen och förstå hur den påverkar oss.
Det är också viktigt att lära sig att hantera stressen. Det kan innebära att ta tid för att återhämta sig, att försöka hitta balans mellan arbete och fritid, att försöka hitta positiva sätt att hantera stressen och att försöka hitta strategier för att hantera stressen.
Det är också viktigt att förstå att positiv stress inte alltid är bra. Om det blir för mycket kan det leda till negativa konsekvenser som ångest och depression. Det är viktigt att lära sig att hantera stressen och att veta när det är dags att ta en paus. Fysisk träning lan hjälpa dig hantera denna oro och depression.
Genom att lära sig att hantera positiv stress kan vi dra nytta av den för att nå våra mål. Det är viktigt att förstå vad som orsakar stressen, att hitta strategier för att hantera den och att veta när det är dags att ta en paus. Genom att göra detta kan vi dra nytta av positiv stress och använda den för att nå våra mål.
Så lär du dig hantera negativ stress – Hur du kan undvika att bli överbelastad
Negativ stress är ett vanligt fenomen som kan leda till överbelastning och andra hälsoproblem. För att undvika att bli överbelastad är det viktigt att lära sig att hantera negativ stress. Följande strategier kan hjälpa till att hantera negativ stress:
1. Identifiera orsakerna till stress. För att hantera negativ stress måste du först identifiera orsakerna till stress. Det kan vara ett jobb som är för tidskrävande, ett förhållande som är ansträngande eller ett problem som du inte kan lösa. Genom att identifiera orsakerna till stress kan du börja hitta lösningar.
3. Fokusera på det som du kan kontrollera. Det är lätt att bli överbelastad när man försöker kontrollera saker som man inte kan påverka. Fokusera istället på det som du kan kontrollera, som att planera din tid och förbättra dina färdigheter.
4. Prata med någon. Om du känner att du inte kan hantera stressen själv, är det viktigt att prata med någon. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell terapeut. Att prata med någon kan hjälpa dig att hantera stressen och hitta lösningar på problemet.
Genom att följa dessa strategier kan du hjälpa dig själv att hantera negativ stress och undvika att bli överbelastad.
Så lär du dig hitta optimal anspänning
Inom psykologin betecknar stress de anpassningar i kroppens funktioner som utlöses av fysiska eller psykiska påfrestningar med resultatet att kroppen är förberedd att möta tuffa situationer med hjälp av fokus, styrka, uthållighet och höjd vakenhet. Genom att utsöndra olika hormoner reagerar kroppen på förändringar i sin omgivning. Många tror att begreppet stress enbart beskriver negativa situationer och sammanhang – vilket inte är sant. Snarare kan de utsöndrade hormoner även ge dig ny energi och styrka. Det finns faktiskt två sorter av stress: eustress och disstress.
Eustress eller ”positiv stress” är en variant av stress som kroppen kan använda i positivt syfte och som motivationshjälp. Eustress leder till att du ser fram emot nya utmaningar och att du utvecklar lust att vara aktiv. Kroppens egna lyckohormon endorfin utsöndras och du känner dig gladare och fylld med energi. Ett tydligt syfte i livet kan vara ett sätt att utveckla Eustress. Att få balans i livet och kunna hantera goda och dåliga erfarenheter är i detta sammanhang mycket viktigt. Här kan familj och vänner vara till stor hjälp.
Upplever du däremot stress över en längre period utan att kunna skapa aktiv återhämtning och avkoppling kan denna slå om till ”negativ stress” eller Disstress. Utmaningar upplevs då som något negativt och betungande och det kan kännas svårt att hitta vägar ut ur den onda spiralen av stress, prestationsångest och dålig självförtroende. Permanenta stressituationer är mycket utmattande och personen som lider av Disstress kan tappa nästan all motivation. Detta i sin tur kan leda till högt blodtryck, att personen lätt blir andfådd samt mer allmän anspänning.
Det låter säkert enklare än det är men ett bra sätt att undvika negativ stress är att hålla huvudet kallt då det kommer till utmanande uppgifter – särskilt sådana som skapar ångest eller oro. Blunda, andas djupt och acceptera situationen som den är i fall du inte kan ändra den. Lite stress kan till och med vara positiv för arbetsprocessen och kan hjälpa dig att hålla fokus. Se fram emot resultatet av ditt arbete och förvandla på så sätt Disstress i Eustress.
Varför är det viktigt att skapa och bibehålla en hälsosam vana?
En anekdot som illustrerar vikten av att skapa och bibehålla en hälsosam vana är berättelsen om en man som kallades “The Miracle Man”. Han hade haft en hjärtattack och läkarna hade gett honom ett år att leva. Han bestämde sig för att ta kontroll över sin hälsa och började ändra sina vanor. Han ändrade sin kost, började träna regelbundet och förbättrade sin sömn. Efter ett år hade han förvandlat sitt liv och hans hälsa hade förbättrats så mycket att läkarna inte kunde förklara det. Han hade skapat och bibehållit en hälsosam vana som hade förändrat hans liv. Denna berättelse visar vikten av att skapa och bibehålla en hälsosam vana för att förbättra hälsan och förlänga livet.
Hur man skapar en hälsosam vana och bibehåller den?
En av de bästa sätten att skapa och bibehålla en hälsosam vana är att ta det stegvis. För att börja, försök att identifiera en vana som du vill ändra eller införa. För att göra detta, fundera över vilka fördelar du kan dra nytta av genom att ändra eller införa denna vana. När du har bestämt dig för vilken vana du vill ändra eller införa, börja med att ta små steg. Försök att göra detta steg för steg, så att du inte blir överväldigad.
För att bibehålla denna hälsosamma vana, är det viktigt att ha en plan. För att göra detta, försök att sätta upp mål som du kan arbeta mot. Försök att sätta upp realistiska mål som du kan uppnå. För att hålla dig motiverad, försök att belöna dig själv när du når dina mål.
För att bibehålla denna hälsosamma vana, är det också viktigt att ha en stödjande miljö. Försök att hitta någon som kan stödja dig och hålla dig ansvarig. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell. Att ha någon som kan stödja dig och hålla dig ansvarig kan hjälpa dig att bibehålla din hälsosamma vana.
Vilka är de positiva effekterna av att ha en hälsosam vana?
En hälsosam vana kan ha många positiva effekter. En studie från University of California, Los Angeles, fann att regelbunden motion ökade nivåerna av endorfiner, vilket ledde till ökad glädje och välbefinnande. En annan studie från University of Michigan fann att regelbunden meditation kan minska stress och ångest. Det kan också öka koncentrationen och förbättra minnet. Enligt en studie från Harvard Medical School kan regelbunden yoga öka flexibiliteten och styrkan, samtidigt som den minskar risken för skador. Alla dessa hälsosamma vanor kan också leda till en ökad livskvalitet och ett längre liv.
Hur ser nuläget ut?
Stor försämring av svenskars kondition.En ny studie visar alarmerande resultat om folkhälsan. Närmare hälften av 350 000 undersökta svenskar har så dålig kondition att sjukdomsrisken är kraftigt ökad.
En god maximal syreupptagningsförmåga (kondition) är en av de enskilt starkaste faktorerna för minskad sjukdomsrisk, god hälsa och långt liv, och bestäms framförallt av regelbunden fysisk aktivitet av tillräcklig intensitet.
Tidigare studier av förändrad konditionsnivå är framförallt gjorda på unga, manliga rekryter eller mindre grupper av den totala populationen. Dessa studier visar på en generell nedgång i kondition som till stor del förklaras av en samtida viktuppgång.
Analyser av hur konditionen förändrats bland kvinnor, i olika åldrar och i olika socioekonomiska grupper i samhället de senaste årtiondena, saknas.
Lotta och Morgan Svensson på halvtidsavstämning för Iform.
Lotta och Morgan besökte Aktivitus för halvtidsavstämning med Iform-coach Evelina. Lotta berättar stolt att hon lyckats följa programmet fullt ut men att det varit en stor omställning som krävt stort fokus. Att gå från nästan ingen träning alls till att styrketräna 3-4 ggr i veckan och promenera en timma om dagen har varit tufft. Både fysiskt men också att få tiden att räcka till då en gård skall skötas plus drift av eget företag samt en heltidsanställning. Morgan å andra sidan är van att träna (Cykel i Ulricehamns CK) och här ligger utmaningen i att matcha energiintaget så träningen kunnat fullföljas som tänkt samt givetvis få tiden att räcka till för gården samt anställning som chef. Plus vardagen på gården samt heltidsjobb. Helt olika dagsförbrukning och helt olika upplägg men med samma bas i kosten vilket varit avgörande för att få vardagen att funka hemma hos familjen Svensson.
Resultaten efter 6 veckor talar sitt tydliga språk:
Morgan – Minus 6,1 kg på vågen, minskat midjeomfång på 8 cm och från 25,4% till 21,4 kroppsfett.
Lotta – Minus 5 kg på vågen, plus 1,5 kg muskler och en minskning av kroppsfett från 37,8 till 32,4%
Lotta & Morgan Svensson, GROVARE UTANFÖR ULRICEHAMN
Så lär du dig hitta optimal anspänning
