Erfarenheter av Aktivitus Iform

MARCUS SUNDBERG

Posted on by Aktivitus
30
mar

Eftersom programmet är så individuellt och om man har en så lyhörd coach som jag hade, så tycker jag att alla kan köra Aktivitus Iform.

Aktivitus utvärderar alltid våra program och denna gång fick Marcus Sundberg svara på våra frågor om Iform.

4,5 månader har gått sedan du avslutade din iFormresa. Vad är dina spontana reflektioner kring din tid när du körde iForm?

Att det funkade så bra som det gjorde, vilket jag inte trodde innan jag startade. Sen att jag också kunde fortsätta med min “egna” cykelträning samtidigt var ju grymt bra. Mycket handlade om att coach Gusten gjorde justeringar i intaget då jag dippade rejält i energi.

Vad har varit den största utmaningen efter att du avslutat iForm?

Faktiskt knappt några utmaningar alls. Möjligen att jag kände en viss tomhet efteråt eftersom jag gillar rejäla utmaningar (vilket Iform var) och att perioden var över.

Hur har du hanterat kosten efter iForm? Vilka strategier har du tagit med dig från iForms kostupplägg?

Ganska enkelt, jag har fortsatt äta samma mat som under perioden. Jag väger dock inte maten. Anledningen är att jag har under många år haft problem med magen, men med denna typ av kost så har både mage och tarmar blivit helt återställda. Hade även små utslag på huden som också försvann i och med den nya kosthållningen. Att jag också har kunnat fortsatt träna den stora mängd utan att vara skadad eller inflammerad beror garanterat på den högoktaniga kosten.

Hur har styrketräning/konditionsträningen gått efter iForm? Hur fortsatte du din resa?

Styrketräningen har jag fortsatt med. Jag har ju blivit stark! Så kul! Men powerwalken har jag slutat med. Jag tyckte verkligen inte om det, varken före, under eller efter. Jag har däremot kopplat på en cykelcoach från Aktivitus (Oliver) som har snickrat ihop ett schema med fyra cykelpass samt tre styrkepass i gymmet per vecka. Det är ambitiöst program för en glad 54-årig motionär, men samtidigt roligt att kunna ändra en medelålders kropp på ett så påtagligt sätt.

Vilka aspekter från iFormupplägget saknar du i din nuvarande vardag?

Möjligen min rippade mage, haha! Allvarligt talat saknar jag inget. Jag har tagit med mig delar som jag vet att jag mår bra av, vilket är nästan allt från Iformupplägget.

För vem lämpar sig bäst Aktivitus iForm tycker du?

Eftersom programmet är så individuellt och om man har en så lyhörd coach som jag hade, så tycker jag att alla kan köra Iform. Det handlar bara om att lyssna på sin kropp, prata hur man känner för sin coach och göra sitt bästa, även om det kan vara tungt ibland. Resultatet är ju värt allt. Jag är en pigg, stark och tränad 54-åring som mår bra av både kosten och träningen. Fler borde pröva!

Marcus Sundberg, TROLLHÄTTAN

Erfarenheter av Aktivitus Iform

SIGRID WENNERGREN ASKEROTH

Posted on by Aktivitus
Iform
21
mar

Jag är så glad att jag hoppade på Aktivitus Iform. Det har verkligen förbättrat mitt mående och gett mig superfina resultat!

Vad har varit den största utmaningen för dig med Iform?

Den största utmaningen med Iform var nog att få till mellanmålen och om jag var iväg, att då få med mig matlådor men jag trodde nog att det skulle bli en större utmaning än det faktiskt blev. Jag gick in i det helhjärtat och med rätt inställning var det inte så påfrestande som jag trodde utan ganska skönt att veta vad man ska äta och när man ska göra det, samma gällde träningen, jag slapp tänka så mycket själv utan följde mitt schema, något som annars kan vara ganska tidskrävande att planera som småbarnsförälder.
Det blev också en boost att fortsätta när jag framförallt kände resultat ganska snabbt i mitt mående, med mer energi och bättre känsla i kroppen.
Det här med att väga maten trodde jag också skulle bli jobbigare, men ganska snabbt kommer man in i det också. Och även fast jag inte väger det jag äter idag så har jag ändå det med mig när jag lagar mat, hur ett mål ska se ut på ett ungefär!

Vad tycker du om kostupplägget?

Kosten jag åt gick snabbt att laga och var god och kändes fräsch.
Är det något man tycker mer om kan man ju äta det oftare vilket jag gjorde, kyckling, fisk och ägg var det protein jag åt mest.
Mellanmålen tyckte jag också mycket om! Jag hade en del frukt i mitt program vilket jag brukade passa på att ta i samband med mellanmålen, jordnötssmör och banan, eller kvarg toppad med
Lite frukt och bär, mums!

Vad tycker du om styrketräningen?

Jag har inte tränat supermycket styrketräning innan vilket kändes både kul men även utmanande att börja med och det visade sig passa mig toppen! Det kombinerat med dagliga promenader var verkligen min grej och det kommer jag absolut fortsätta med.

Hur fungerar det för dig att tappa i vikt och fett% och samtidigt orka med ett träningsupplägg med fokus på kondition och uthållighet?

Jag upplever att det funkade väldigt bra! Kaloriunderskottet var lagom balanserat och jag kände alltid att jag hade energi i kroppen. Vid de få tillfällen jag kände mig energifattig tog jag bara ett extra mellanmål.

För vem lämpar sig bäst Aktivitus Iform tycker du?

Jag är så glad att jag hoppade på Aktivitus iform. Det har verkligen förbättrat mitt mående och gett mig superfina resultat!
Jag har aldrig tidigare gjort något liknande och var inte helt säker på att det här var min grej men Evelina har varit fantastisk lyhörd och lyssnat av mig och lagt upp programmet så att det passat mig och mitt liv. Och framförallt känns det hållbart i längden, jag har nu en mycket bättre bild av vad jag behöver för typ av kost och träning för att må bra. Och trots att jag inte lever så strikt som under programmet så har jag fortsatt i samma goda vanor som jag fått av iform, därför skulle jag säga att iform passar alla! Från en relativt otränad småbarnsförälder som jag själv till en långt mer tränad person. Det kan vara en kickstart för att komma igång eller en pepp längs vägen eller kanske något man gör för att ta sig till en mer specifik plats. Oavsett är det en fin investering i sig själv!

Vad är din nästa stora utmaning framöver?

Programmet har gett mig en grym grund så att fortsätta med bra kost och träning känns som en självklarhet. Det svåra nu framöver känner jag ligger i att ta träningen till nästa nivå och att på egen hand klara av att pusha mig själv framåt för fortsatta resultat.

Psykologi, Tips för bättre hälsa

EUSTRESS VS DISTRESS (POSITIV VS NEGATIV STRESS)

Posted on by Aktivitus
17
mar

Hur man hanterar EUSTRESS för att undvika DISSTRESS

För att undvika distress är det viktigt att hantera eustress på ett konstruktivt sätt. Eustress är en positiv form av stress som kan hjälpa till att öka motivation och produktivitet. För att hantera eustress effektivt bör man först identifiera de faktorer som orsakar stressen och sedan försöka hitta strategier för att hantera dem. Det kan innebära att man tar en paus för att återhämta sig, försöker att fokusera på det positiva, eller att man försöker att förändra sin inställning till situationen. Det är också viktigt att försöka hitta balans mellan arbete och fritid, och att ta hand om sin hälsa genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Genom att hantera eustress på ett konstruktivt sätt kan man undvika att det leder till distress.

Fördelarna med EUSTRESS och hur man kan dra nytta av den

EUSTRESS är ett europeiskt samarbete som syftar till att förbättra kunskapen om stressrelaterade hälsoproblem och att utveckla strategier för att hantera stress. Projektet har som mål att förbättra kunskapen om stressrelaterade hälsoproblem och att utveckla strategier för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, har EUSTRESS skapat en unik plattform för att förstå stressrelaterade hälsoproblem och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.

Fördelarna med EUSTRESS är många. För det första ger det en unik möjlighet att samla in och analysera data från olika europeiska länder, vilket ger en bättre förståelse för stressrelaterade hälsoproblem och hur de påverkar olika befolkningsgrupper. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.

För det andra ger EUSTRESS oss möjlighet att utveckla strategier för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, kan EUSTRESS identifiera de bästa strategierna för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.

För det tredje ger EUSTRESS oss möjlighet att utveckla effektiva interventioner för att hantera stress. Genom att samla in och analysera data från olika europeiska länder, kan EUSTRESS identifiera de bästa interventionerna för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Detta ger oss en bättre förståelse för hur vi kan hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.

För att dra nytta av EUSTRESS bör man först och främst försöka förstå de olika stressrelaterade hälsoproblem som finns och hur de påverkar olika befolkningsgrupper. Man bör också försöka förstå de olika strategier som finns för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Man bör också försöka förstå de olika interventioner som finns för att hantera stress och förbättra hälsan hos europeiska medborgare. Genom att förstå dessa olika aspekter av stressrelaterade hälsoproblem, kan man dra nytta av EUSTRESS och förbättra hälsan hos europeiska medborgare.

Hur man identifierar tecken på DISSTRESS och vad man kan göra för att hantera det

Tecken på distress kan variera beroende på individen, men vanliga symtom inkluderar ångest, depression, sömnstörningar, irritabilitet, fysiska symtom som huvudvärk och magsmärtor, och förändringar i matvanor. För att hantera distress är det viktigt att identifiera och adressera de underliggande orsakerna. Det kan innebära att söka professionell hjälp, som psykoterapi eller medicinsk behandling, eller att använda självhjälpsstrategier som att ändra sin livsstil, öka sin sociala nätverk, och förbättra sin fysiska hälsa. Det är också viktigt att försöka hitta positiva sätt att hantera stress, som att försöka fokusera på det som är positivt, att försöka hitta nya sätt att hantera problem, och att försöka hitta nya sätt att hantera känslor.

Psykologi, Tips för bättre hälsa

SÅ LÄR DU DIG HANTERA STRESS

Posted on by Aktivitus
Så lär du dig hantera stress
15
mar

Så lär du dig hantera positiv stress – Hur du kan dra nytta av den för att nå dina mål

Positiv stress är en naturlig del av livet som kan hjälpa oss att nå våra mål. Det är viktigt att lära sig att hantera positiv stress för att dra nytta av den och undvika att den blir negativ.

Först och främst är det viktigt att förstå vad positiv stress är. Det är en känsla av spänning som uppstår när vi står inför en utmaning eller ett mål som vi vill uppnå. Det kan vara något som att få ett jobb, gå en examen eller starta ett företag. Det är en känsla som kan hjälpa oss att fokusera och öka vår produktivitet.

För att hantera positiv stress effektivt är det viktigt att förstå vad som orsakar den. Det kan vara en känsla av press eller oro, eller det kan vara en känsla av entusiasm och motivation. Det är viktigt att identifiera källan till stressen och förstå hur den påverkar oss.

Det är också viktigt att lära sig att hantera stressen. Det kan innebära att ta tid för att återhämta sig, att försöka hitta balans mellan arbete och fritid, att försöka hitta positiva sätt att hantera stressen och att försöka hitta strategier för att hantera stressen.

Det är också viktigt att förstå att positiv stress inte alltid är bra. Om det blir för mycket kan det leda till negativa konsekvenser som ångest och depression. Det är viktigt att lära sig att hantera stressen och att veta när det är dags att ta en paus. Fysisk träning lan hjälpa dig hantera denna oro och depression.

Genom att lära sig att hantera positiv stress kan vi dra nytta av den för att nå våra mål. Det är viktigt att förstå vad som orsakar stressen, att hitta strategier för att hantera den och att veta när det är dags att ta en paus. Genom att göra detta kan vi dra nytta av positiv stress och använda den för att nå våra mål.

Så lär du dig hantera negativ stress – Hur du kan undvika att bli överbelastad

Negativ stress är ett vanligt fenomen som kan leda till överbelastning och andra hälsoproblem. För att undvika att bli överbelastad är det viktigt att lära sig att hantera negativ stress. Följande strategier kan hjälpa till att hantera negativ stress:

1. Identifiera orsakerna till stress. För att hantera negativ stress måste du först identifiera orsakerna till stress. Det kan vara ett jobb som är för tidskrävande, ett förhållande som är ansträngande eller ett problem som du inte kan lösa. Genom att identifiera orsakerna till stress kan du börja hitta lösningar.

2. Ta hand om dig själv. Det är viktigt att ta hand om sig själv när man hanterar negativ stress. Se till att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och ta regelbundna pauser. Det är också viktigt att ta hand om sina emotionella behov genom att umgås med vänner och familj, träna och göra saker som man tycker om.

3. Fokusera på det som du kan kontrollera. Det är lätt att bli överbelastad när man försöker kontrollera saker som man inte kan påverka. Fokusera istället på det som du kan kontrollera, som att planera din tid och förbättra dina färdigheter.

4. Prata med någon. Om du känner att du inte kan hantera stressen själv, är det viktigt att prata med någon. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell terapeut. Att prata med någon kan hjälpa dig att hantera stressen och hitta lösningar på problemet.

Genom att följa dessa strategier kan du hjälpa dig själv att hantera negativ stress och undvika att bli överbelastad.

 

Så lär du dig hitta optimal anspänning

Inom psykologin betecknar stress de anpassningar i kroppens funktioner som utlöses av fysiska eller psykiska påfrestningar med resultatet att kroppen är förberedd att möta tuffa situationer med hjälp av fokus, styrka, uthållighet och höjd vakenhet. Genom att utsöndra olika hormoner reagerar kroppen på förändringar i sin omgivning. Många tror att begreppet stress enbart beskriver negativa situationer och sammanhang – vilket inte är sant. Snarare kan de utsöndrade hormoner även ge dig ny energi och styrka. Det finns faktiskt två sorter av stress: eustress och disstress.

Eustress eller ”positiv stress” är en variant av stress som kroppen kan använda i positivt syfte och som motivationshjälp. Eustress leder till att du ser fram emot nya utmaningar och att du utvecklar lust att vara aktiv. Kroppens egna lyckohormon endorfin utsöndras och du känner dig gladare och fylld med energi. Ett tydligt syfte i livet kan vara ett sätt att utveckla Eustress. Att få balans i livet och kunna hantera goda och dåliga erfarenheter är i detta sammanhang mycket viktigt. Här kan familj och vänner vara till stor hjälp.

Upplever du däremot stress över en längre period utan att kunna skapa aktiv återhämtning och avkoppling kan denna slå om till ”negativ stress” eller Disstress. Utmaningar upplevs då som något negativt och betungande och det kan kännas svårt att hitta vägar ut ur den onda spiralen av stress, prestationsångest och dålig självförtroende. Permanenta stressituationer är mycket utmattande och personen som lider av Disstress kan tappa nästan all motivation. Detta i sin tur kan leda till högt blodtryck, att personen lätt blir andfådd samt mer allmän anspänning.

Det låter säkert enklare än det är men ett bra sätt att undvika negativ stress är att hålla huvudet kallt då det kommer till utmanande uppgifter – särskilt sådana som skapar ångest eller oro. Blunda, andas djupt och acceptera situationen som den är i fall du inte kan ändra den. Lite stress kan till och med vara positiv för arbetsprocessen och kan hjälpa dig att hålla fokus. Se fram emot resultatet av ditt arbete och förvandla på så sätt Disstress i Eustress.

Tips för bättre hälsa

Så skapar och bibehåller du en hälsosam vana

Posted on by Aktivitus
02
mar

Varför är det viktigt att skapa och bibehålla en hälsosam vana?

En anekdot som illustrerar vikten av att skapa och bibehålla en hälsosam vana är berättelsen om en man som kallades “The Miracle Man”. Han hade haft en hjärtattack och läkarna hade gett honom ett år att leva. Han bestämde sig för att ta kontroll över sin hälsa och började ändra sina vanor. Han ändrade sin kost, började träna regelbundet och förbättrade sin sömn. Efter ett år hade han förvandlat sitt liv och hans hälsa hade förbättrats så mycket att läkarna inte kunde förklara det. Han hade skapat och bibehållit en hälsosam vana som hade förändrat hans liv. Denna berättelse visar vikten av att skapa och bibehålla en hälsosam vana för att förbättra hälsan och förlänga livet.

Hur man skapar en hälsosam vana och bibehåller den?

En av de bästa sätten att skapa och bibehålla en hälsosam vana är att ta det stegvis. För att börja, försök att identifiera en vana som du vill ändra eller införa. För att göra detta, fundera över vilka fördelar du kan dra nytta av genom att ändra eller införa denna vana. När du har bestämt dig för vilken vana du vill ändra eller införa, börja med att ta små steg. Försök att göra detta steg för steg, så att du inte blir överväldigad.

För att bibehålla denna hälsosamma vana, är det viktigt att ha en plan. För att göra detta, försök att sätta upp mål som du kan arbeta mot. Försök att sätta upp realistiska mål som du kan uppnå. För att hålla dig motiverad, försök att belöna dig själv när du når dina mål.

För att bibehålla denna hälsosamma vana, är det också viktigt att ha en stödjande miljö. Försök att hitta någon som kan stödja dig och hålla dig ansvarig. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en professionell. Att ha någon som kan stödja dig och hålla dig ansvarig kan hjälpa dig att bibehålla din hälsosamma vana.

Genom att ta det stegvis, sätta upp realistiska mål och hitta en stödjande miljö, kan du skapa och bibehålla en hälsosam vana.

Vilka är de positiva effekterna av att ha en hälsosam vana?

En hälsosam vana kan ha många positiva effekter. En studie från University of California, Los Angeles, fann att regelbunden motion ökade nivåerna av endorfiner, vilket ledde till ökad glädje och välbefinnande. En annan studie från University of Michigan fann att regelbunden meditation kan minska stress och ångest. Det kan också öka koncentrationen och förbättra minnet. Enligt en studie från Harvard Medical School kan regelbunden yoga öka flexibiliteten och styrkan, samtidigt som den minskar risken för skador. Alla dessa hälsosamma vanor kan också leda till en ökad livskvalitet och ett längre liv.

 

Hur ser nuläget ut?

Stor försämring av svenskars kondition. En ny studie visar alarmerande resultat om folkhälsan. Närmare hälften av 350 000 undersökta svenskar har så dålig kondition att sjukdomsrisken är kraftigt ökad.

En god maximal syreupptagningsförmåga (kondition) är en av de enskilt starkaste faktorerna för minskad sjukdomsrisk, god hälsa och långt liv, och bestäms framförallt av regelbunden fysisk aktivitet av tillräcklig intensitet.

Tidigare studier av förändrad konditionsnivå är framförallt gjorda på unga, manliga rekryter eller mindre grupper av den totala populationen. Dessa studier visar på en generell nedgång i kondition som till stor del förklaras av en samtida viktuppgång.

Analyser av hur konditionen förändrats bland kvinnor, i olika åldrar och i olika socioekonomiska grupper i samhället de senaste årtiondena, saknas.

Erfarenheter av Aktivitus Iform

LOTTA OCH MORGAN SVENSSON

Posted on by Aktivitus
Lotta och Morgan Svensson lyckades med Iform
01
mar

Lotta och Morgan Svensson på halvtidsavstämning för Iform.

Lotta och Morgan besökte Aktivitus för halvtidsavstämning med Iform-coach Evelina. Lotta berättar stolt att hon lyckats följa programmet fullt ut men att det varit en stor omställning som krävt stort fokus. Att gå från nästan ingen träning alls till att styrketräna 3-4 ggr i veckan och promenera en timma om dagen har varit tufft. Både fysiskt men också att få tiden att räcka till då en gård skall skötas plus drift av eget företag samt en heltidsanställning. Morgan å andra sidan är van att träna (Cykel i Ulricehamns CK) och här ligger utmaningen i att matcha energiintaget så träningen kunnat fullföljas som tänkt samt givetvis få tiden att räcka till för gården samt anställning som chef. Plus vardagen på gården samt heltidsjobb. Helt olika dagsförbrukning och helt olika upplägg men med samma bas i kosten vilket varit avgörande för att få vardagen att funka hemma hos familjen Svensson.

Resultaten efter 6 veckor talar sitt tydliga språk:

Morgan – Minus 6,1 kg på vågen, minskat midjeomfång på 8 cm och från 25,4% till 21,4 kroppsfett.

Lotta – Minus 5 kg på vågen, plus 1,5 kg muskler och en minskning av kroppsfett från 37,8 till 32,4%

Lotta & Morgan Svensson, GROVARE UTANFÖR ULRICEHAMN

Tips för bättre hälsa

Hälsosam livsstil

Posted on by Aktivitus
16
feb

“Livsstilen som ger dig ett hälsosammare liv!”

Introduktion

En hälsosam livsstil är en livsstil som är fokuserad på att förbättra och upprätthålla god hälsa. Det innebär att äta hälsosamma matvanor, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn och hantera stress på ett hälsosamt sätt. En hälsosam livsstil är avgörande för att upprätthålla god hälsa och förebygga sjukdomar. Det är viktigt att ta hand om sig själv och att ta ansvar för sin egen hälsa. Genom att följa en hälsosam livsstil kan man förbättra sin fysiska och mentala hälsa, samt öka sin livskvalitet.

Hur man äter för att uppnå en hälsosam livsstil

För att uppnå en hälsosam livsstil är det viktigt att äta rätt. Det är viktigt att äta en balanserad kost som innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver. Det är också viktigt att äta regelbundet och att undvika att äta för mycket. Det är också viktigt att äta mat som är näringsrik och som är låg i fett och socker. Det är också viktigt att undvika att äta för mycket bearbetad mat.

För att uppnå en hälsosam livsstil är det också viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Det är viktigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydrerad. Det är också viktigt att undvika att dricka för mycket alkohol och söta drycker.

För att uppnå en hälsosam livsstil är det också viktigt att motionera regelbundet. Det är viktigt att hitta en aktivitet som man tycker om och som man kan göra regelbundet. Det är också viktigt att försöka hålla sig aktiv varje dag, även om det bara är att ta en promenad eller göra några enkla övningar.

Att äta rätt, dricka tillräckligt med vatten och motionera regelbundet är nyckeln till att uppnå en hälsosam livsstil. Det är inte alltid lätt, men det är värt det. Om du följer dessa råd kommer du att märka stora förbättringar i din hälsa och välbefinnande.

Hur man tränar för att förbättra sin hälsa och få ett långt liv

För att förbättra din hälsa och få ett långt liv är det viktigt att träna regelbundet. Träning är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och öka din livslängd. Det hjälper dig att hålla dig i form, förbättra din kondition och stärka dina muskler. Det kan också hjälpa dig att hålla dig frisk och minska risken för sjukdomar.

Träning kan också hjälpa dig att hantera stress och ångest. Det kan hjälpa dig att fokusera och förbättra din mentala hälsa. Det kan också hjälpa dig att förbättra din sömn och öka din energi.

Det finns många olika typer av träning som du kan prova. Du kan börja med att gå, jogga eller cykla. Du kan också prova olika typer av styrketräning, yoga eller pilates. Det är viktigt att hitta en träningsform som du tycker om och som passar din livsstil.

Träning är ett bra sätt att förbättra din hälsa och öka din livslängd. Det är viktigt att hitta en träningsform som du tycker om och som passar din livsstil. Det är också viktigt att träna regelbundet för att få de bästa resultaten. Så ta tag i ditt hälsa och träna för att få ett långt och hälsosamt liv!

Hur man får tillräcklig sömn för att upprätthålla en frisk livsstil

För att upprätthålla en frisk livsstil är det viktigt att få tillräcklig sömn. Att få tillräcklig sömn är avgörande för att hålla kroppen och hjärnan friska och välmående. För att få tillräcklig sömn är det viktigt att följa en regelbunden sömnrutin. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och stiga upp vid samma tid varje morgon. Försök att undvika att ta långa middagslurar eller sova för sent. Försök att undvika att använda datorer, telefoner eller andra elektroniska enheter när du går och lägger dig. Det är också viktigt att skapa en avslappnande miljö för att sova. Försök att hålla rummet mörkt, tyst och svalt. Försök att undvika att äta eller dricka koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet. Genom att följa dessa steg kan du få tillräcklig sömn och upprätthålla en frisk livsstil.

Slutsats

En hälsosam livsstil är viktig för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande. Det innebär att man bör äta hälsosamma matvanor, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn och hålla sig borta från skadliga vanor som rökning och överdrivet alkoholintag. Genom att följa en hälsosam livsstil kan man förbättra sin hälsa och förebygga många sjukdomar.

Aktivitus Iform fokuserar på helheten.

Okategoriserad, Tips för bättre hälsa

Så behåller du resultat och hälsosamma vanor på lång sikt

Posted on by Aktivitus
10
feb

Hur du skapar hälsosamma vanor för att behålla dina träningsresultat på lång sikt

För att behålla träningsresultat på lång sikt är det viktigt att skapa hälsosamma vanor. Först och främst bör man följa en balanserad kost som innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver. Det är också viktigt att äta regelbundet och undvika att hoppa över måltider. Förutom att äta hälsosamt bör man också försöka att få tillräckligt med sömn. För att få bästa möjliga resultat bör man försöka att sova minst åtta timmar per natt. Det är också viktigt att följa en träningsplan som är anpassad efter ens egna behov och mål. Det är också viktigt att variera träningen för att undvika träningsvärk och träningsuttröttning. För att förbättra träningsresultatet bör man också försöka att minska stress och återhämta sig ordentligt mellan träningspassen. Genom att följa dessa hälsosamma vanor kan man behålla träningsresultatet på lång sikt.

Hur du äter nyttig mat för att upprätthålla dina träningsresultat

För att upprätthålla träningsresultat är det viktigt att äta nyttig mat. En näringsrik kost är nödvändig för att förbättra träningsprestationer och för att förbättra hälsan. För att få ut det mesta av träningen bör man äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika näringsämnen.

En nyttig kost bör innehålla en mängd olika livsmedel som är rika på näringsämnen. För att få tillräckligt med energi bör man äta kolhydrater som ris, pasta, potatis och bröd. För att få tillräckligt med protein bör man äta magert kött, fisk, ägg, bönor och nötter. För att få tillräckligt med vitaminer och mineraler bör man äta frukt och grönsaker. För att få tillräckligt med fett bör man äta nötter, frön, avokado och olja.

För att få ut det mesta av träningen bör man även dricka tillräckligt med vätska. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad och för att hjälpa till att transportera näringsämnen till musklerna.

Att äta nyttig mat är en viktig del av att upprätthålla träningsresultat. Genom att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika näringsämnen och dricka tillräckligt med vätska kan man få ut det mesta av träningen.

Hur du skapar nya vanor för att förbättra din hälsa och behålla dina träningsresultat

För att förbättra din hälsa och behålla dina träningsresultat är det viktigt att skapa nya vanor. För att göra detta bör du följa några steg.

Först och främst bör du identifiera dina mål. Fundera över vad du vill uppnå och skriv ner det. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera och hålla dig motiverad. Läs mer om målformulering och vad du skall tänka på när du sätter mål här.

Nästa steg är att ta reda på vilka åtgärder som krävs för att uppnå dina mål. För att förbättra din hälsa kan detta innebära att äta hälsosamma livsmedel, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Efter det bör du bryta ner dina mål i mindre delmål. För att förbättra din hälsa kan detta innebära att du äter hälsosamma livsmedel tre gånger om dagen, tränar tre gånger i veckan och försöker få minst åtta timmars sömn varje natt.

Sedan bör du skapa en plan för att nå dina delmål. För att förbättra din hälsa kan detta innebära att du planerar dina måltider, bokar in träningstider och ställer in en sömnschema.

Slutligen bör du skapa en rutin för att följa din plan. För att förbättra din hälsa kan detta innebära att du äter hälsosamma livsmedel vid samma tidpunkt varje dag, tränar vid samma tidpunkt varje dag och går och lägger dig vid samma tidpunkt varje dag.

Genom att följa dessa steg kan du skapa nya vanor som hjälper dig att förbättra din hälsa och behålla dina träningsresultat.

I vår tjänst Aktivitus Iform får du hjälp med normalisering vid avslutat period. Du lär dig behålla dina nya och bättre vanor.

Tips för bättre hälsa

Låg kolhydrat diet

Posted on by Aktivitus
låg kolhydrat kost
06
feb

“Ett enkelt sätt att få kontroll över din hälsa – Låg kolhydrat diet!”

Introduktion

Låg kolhydratdiet är en populär diet som involverar att minska intaget av kolhydrater och öka intaget av fett och protein. Det är ett sätt att ändra kostvanor för att förbättra hälsan och viktminskning. Det finns olika typer av låg kolhydratdieter som har olika nivåer av kolhydratintag. Dessa dieter har visat sig vara effektiva för att hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra blodsockernivåer och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är viktigt att följa en hälsosam låg kolhydratdiet som är balanserad och innehåller alla nödvändiga näringsämnen.

Varför är låg kolhydrat diet så populär?

En låg kolhydratdiet har blivit mycket populär de senaste åren, och det finns flera anledningar till det. En av de största anledningarna är att det har visat sig att en låg kolhydratdiet kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, samtidigt som det kan hjälpa till att minska vikten.

En annan anledning till att låg kolhydratdiet är så populär är att det är relativt enkelt att följa. Det är inte nödvändigt att räkna kalorier eller att följa en strikt dietplan. Istället kan man fokusera på att äta mat som är låg i kolhydrater och hög i protein och fiber.

En låg kolhydratdiet har också visat sig ha positiva effekter på blodsockernivåer och insulinresistens. Det har också visat sig att det kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra hjärnfunktionen.

Sammanfattningsvis är låg kolhydratdiet populär eftersom det har visat sig ha positiva effekter på hälsan, samtidigt som det är relativt enkelt att följa.

Hur man följer en låg kolhydrat diet på ett hälsosamt sätt

En låg kolhydratdiet kan vara ett effektivt sätt att förbättra hälsan och förlora vikt. För att följa en hälsosam låg kolhydratdiet bör man först förstå hur kolhydrater fungerar i kroppen. Kolhydrater är en viktig energikälla som kroppen använder för att producera glukos, som är en form av socker som kroppen använder för att producera energi. När kroppen inte får tillräckligt med kolhydrater, börjar den använda fett som energikälla istället.

För att följa en hälsosam låg kolhydratdiet bör man först minska intaget av raffinerade kolhydrater som socker, pasta, bröd och ris. Istället bör man äta mer grönsaker, frukt, nötter, frön och fullkornsprodukter som har låga glykemiska index. Det är också viktigt att äta tillräckligt med protein som kött, fisk, ägg och baljväxter. För att få tillräckligt med näringsämnen bör man också äta feta livsmedel som avokado, nötter och olja.

En hälsosam låg kolhydratdiet bör också innehålla tillräckligt med vätska. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad och för att hjälpa till att transportera näringsämnen. Det är också viktigt att undvika alkohol och söta drycker som läsk och juice som är höga i socker.

Genom att följa dessa riktlinjer kan man följa en hälsosam låg kolhydratdiet som kan hjälpa till att förbättra hälsan och förlora vikt.

De olika typerna av låg kolhydrat dieter och deras fördelar och nackdelar

En låg kolhydratdiet är ett populärt sätt att förbättra hälsan och förlora vikt. Det finns olika typer av låg kolhydratdieter som har olika fördelar och nackdelar.

En av de mest populära typerna av låg kolhydratdieter är ketogen diet. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.

En annan typ av låg kolhydratdiet är LCHF-dieten. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett och protein, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.

En tredje typ av låg kolhydratdiet är Atkins-dieten. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett och protein, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.

Sammanfattningsvis finns det olika typer av låg kolhydratdieter som har olika fördelar och nackdelar. Det är viktigt att man väljer en diet som passar ens egna behov och livsstil. Det är också viktigt att man följer dieten korrekt och att man får tillräckligt med näring för att upprätthålla god hälsa.

Slutsatser om låg kolhydrat diet

En låg kolhydratdiet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det är dock viktigt att man följer en balanserad diet som innehåller alla nödvändiga näringsämnen och att man är konsekvent med att äta lågkolhydratmat. Det är också viktigt att man får tillräckligt med motion och träning för att uppnå bästa resultat.

I Aktivitus Iform ingår en diet sammansatt av mestadels protein och lite fett. Kolhydratintaget matchas mot den aktuella konditionsträningen. Tränar du mycket skall du äta betydligt mer kolhydrater än om du inte tränar. Detta anpassa i Aktivitus form utefter dina behov!

Okategoriserad, Tips för bättre hälsa

BADA BASTU OCH FÖRBÄTTRA KONDITIONEN

Posted on by Aktivitus
bastu
03
feb

Så här förbättrar du din kondition med en bada bastu

bastu
Att regelbundet använda en bastu är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition.   Genom att regelbundet använda en bastu kan du förbättra din kondition och öka din uthållighet.