|
22
okt
okt
22
okt
okt
|
29
aug
aug
Har du svårt att få träningspusslet att gå ihop? Hämta barn, jobba, städa, handla, laga mat, träffa polarna, hänga med familjen och slutligen träna ovanpå det. Vi har sammanställt några tips som är beprövade och som underlättar för dig i livet.
|
30
jan
jan
Varför är det viktigt att lära in nya vanor?
Att lära in nya vanor är viktigt för att förbättra vår livskvalitet. En berättelse som ofta används för att illustrera detta är den om en elefant och en spindel.
En gång fäste en spindel en tråd mellan fötterna på en elefant. När elefanten försökte dra sig loss, kunde den inte. Spindeln hade fäst tråden så starkt att den inte kunde brytas. Elefanten försökte dra sig loss med all sin styrka, men det gick inte.Till slut insåg elefanten att den enda sättet att komma loss var att lära sig att acceptera tråden. När den slutligen gjorde det, kunde den dra sig loss utan problem.
Denna berättelse illustrerar vikten av att lära in nya vanor. Vi kan inte alltid bryta oss loss från de begränsningar som vi stöter på. Istället måste vi lära oss att acceptera dem och anpassa oss till dem. Genom att lära oss nya vanor kan vi öka vår livskvalitet och förbättra vår förmåga att hantera de utmaningar som vi stöter på.
Hur man bryter gamla vanor och lär in nya
En anekdot som illustrerar processen att bryta gamla vanor och lära in nya är berättelsen om en man som hade en vana att äta en stor måltid på kvällen. Han hade försökt att ändra sin vana, men hade inte lyckats. Han bestämde sig för att försöka igen, och denna gång använde han sig av en vetenskaplig metod. Han började med att försöka minska mängden mat som han åt, och övervakade sina känslor och reaktioner. Han observerade att han blev hungrigare efter att ha ätit mindre, men att han inte längre hade samma starka längtan efter mat som han hade haft tidigare. Han fortsatte att minska mängden mat som han åt, och efter ett tag hade han lyckats bryta sin gamla vana och lärt in en ny.
Tips för att få nya vanor att sticka – hur man får dem att bli en del av ens vardag
En anekdot som ofta används för att illustrera vikten av att få nya vanor att sticka är berättelsen om den gamla elefanten och den unga elefanten. Den gamla elefanten hade en lång kedja runt sin fot som förhindrade den från att flytta sig. Den unga elefanten hade ingen kedja, men den hade ändå inte styrka nog att flytta sig.
Moralen bakom berättelsen är att det är lättare att bryta gamla vanor än att skapa nya. För att få nya vanor att sticka måste man först bryta de gamla. Det är därför det är viktigt att ta små steg för att bryta de gamla vanorna och ersätta dem med nya.
För att få nya vanor att bli en del av ens vardag är det viktigt att ha en plan. Det är lättare att följa en plan än att försöka följa ett mål utan en plan. Planen bör innehålla konkreta steg som man kan ta för att nå sitt mål. Det är också viktigt att ha realistiska mål som är uppnåeliga.
Det är också viktigt att ha en positiv inställning till förändring. Det är lättare att följa en plan om man har en positiv inställning till förändring. Det är också viktigt att ha ett stödsystem som kan hjälpa en att hålla sig motiverad och på rätt spår.
Slutligen är det viktigt att ha tålamod. Det tar tid att få nya vanor att sticka och det är viktigt att inte ge upp om man inte ser resultat direkt. Om man fortsätter att följa sin plan och hålla sig motiverad, kommer man att se resultat med tiden.
28
jan
jan
SÅ BOOSTAR DU DITT IMMUNFÖRSVAR
Visste du att du kan påverka ditt immunförsvar i olika riktningar? Här är fyra viktiga faktorer.
- Desto mindre ditt totala energiintag är desto viktigare är det att vara noggrann. Detta beror på att totalmängden din kropp behöver av mineraler, vitaminer och fibrer enklare täcks om totala intaget är stort.
- Rör på dig! Bland annat minskar risken för infektionssjukdomar och fysisk aktivitet kan även kopplas till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation. Varva ditt stillasittande framför datorn med korta aktiviteter, även om du har ett träningspass inplanerat senare under dagen. Då boostar du dessutom din förmåga till fokus och koncentration.
- Ge dig själv tillräckligt med sömn och vila. Lägg dig och stig upp på regelbundna tider och optimera för god sömn. Investera i en bra säng, sköna sängkläder och ha ett mörkt och svalt sovrum.
- Drick måttligt med alkohol eller ingen alls. Alkohol försämrar sömnkvalitet vilket i sin tur försämrar din motståndskraft mot sjukdommar. Alkohol i större mängder försämrar även din återhämtningsförmåga efter långa och/eller hårda träningspass.
Varför är det viktigt att boosta immunförsvaret?
Att ha ett starkt immunförsvar är avgörande för att hålla oss friska och skydda oss mot infektioner. Det är viktigt att boosta immunförsvaret för att förhindra att vi blir sjuka och för att stärka vår förmåga att bekämpa infektioner. Immunförsvaret är vårt första försvar mot infektioner och sjukdomar, och det är viktigt att hålla det starkt.
Boostande immunförsvaret kan göras genom att äta en balanserad kost, få tillräckligt med sömn, motionera regelbundet och undvika stress. Det är också viktigt att ta hand om din mentala hälsa och att undvika att utsätta sig för farliga miljöer. Att ta vitaminer och mineraler kan också hjälpa till att stärka immunförsvaret.
Genom att boosta immunförsvaret kan vi förhindra att vi blir sjuka och förbättra vår förmåga att bekämpa infektioner. Det är viktigt att ta hand om vårt immunförsvar för att hålla oss friska och skydda oss mot sjukdomar.
Hur man boostar immunförsvaret med naturliga ingredienser?
En av de mest effektiva sätten att boosta immunförsvaret med naturliga ingredienser är att äta en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler. Förutom att äta en balanserad kost, kan man även ta tillskott av vitaminer och mineraler som C-vitamin, zink och selen. Dessa ämnen hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda kroppen mot infektioner. Man kan också ta tillskott av probiotika, som är mjölksyrebakterier som hjälper till att stärka immunförsvaret.
Man kan också förbättra immunförsvaret genom att äta livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, som lax, makrill och sardiner. Omega-3-fettsyror hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda kroppen mot infektioner.
Man bör också försöka att få tillräckligt med sömn varje natt, eftersom sömn är viktig för att stärka immunförsvaret. Fysisk aktivitet är också viktigt för att stärka immunförsvaret, så det är bra att försöka att få i sig minst 30 minuters motion varje dag.
Slutligen är det viktigt att undvika stress, eftersom stress kan sänka immunförsvaret. Det är därför viktigt att ta tid för att återhämta sig och försöka att hålla sig lugn och avslappnad.
Grattis alla som har hälsobingo på jobbet – vi behöver röra oss mer.
Grattis alla som har hälsobingo på jobbet – vi behöver röra oss mer.Debatt. Svar på denna artikel i Göteborg-Posten
Jag vill inte förringa din upplevelse av din ätstörning utan vill bara påtala att risken med inaktivitet och arbetsgivare som inte är med och tar ansvar får långt mycket större konsekvenser både för individen och samhället, skriver Sara Danielsson Lundqvist, sjuksköterska och VD för Aktivitus.
Det är tvärtom direkt farligt att inte motivera och inspirera till mer rörelse på arbetsplatsen. All forskning pekar åt samma håll, svenskarna blir allt fetare och konditionen sjunker för varje år. Risken för välfärdssjukdomar ökar och det är bara en tidsfråga innan sjukvården blir fullkomligt överbelastad av folk med beteende-förvärvad diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt, blodpropp och inte minst depression som visat sig överrepresenterat bland människor som inte rör sig eller rör sig för lite.
Jag ser en stark trend i samhället där arbetsgivare börjat ifrågasätta den traditionella företagshälsovården som arbetar reaktivt med att behandla redan uppkomna krämpor och sjukdomar. Istället ökar efterfrågan på proaktiv friskvård där man, på individens villkor, skapar förändring med avsikt att höja hälsostatusen. Och, märk väl, då menar jag både den fysiska och den psykosociala hälsan då detta hänger ihop och inte ska skiljas åt.
Risken för välfärdssjukdomar ökar och det är bara en tidsfråga innan sjukvården blir fullkomligt överbelastad av folk med beteende-förvärvad diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt, blodpropp och inte minst depression som visat sig överrepresenterat bland människor som inte rör sig eller rör sig för lite.
I mitt arbete träffar vi dagligen personer som fått hjälp att ta steget mot en bättre hälsa, som mår bättre än någonsin och som definitivt inte klarat omställningen och förändringen på egen hand. Personer som på ett år förbättrat konditionen med 25 procent och som tagit sig tagit sig från riskgrupp till friskgrupp. Som plötsligt orkar arbeta en åtta timmars arbetsdag och som orkar leka med sina barn på eftermiddagen. Detta tack vare en arbetsgivare som aktivt tar ansvar för och bryr sig om sina medarbetare. Som förstår att en tydlig hälsostrategi är en viktig del i bolagets positiva resultat och som har en avgörande betydelse vid nyrekrytering.
Individuell plan
Jag vill med ovan inte förringa din upplevelse av din ätstörning utan vill bara påtala att risken med inaktivitet och arbetsgivare som inte är med och tar ansvar får långt mycket större konsekvenser både för individen och samhället. Jag tycker absolut att man ska ha en individuell plan för varje enskild medarbetare där man möter upp och stöttar utifrån enskilda behov och önskemål. Att erbjuda en löpgrupp och förvänta sig att alla ska vara med och delta i denna är direkt förkastligt. Prova istället att erbjuda en promenadgrupp parallellt och se utfallet. Det viktiga är att folk rör på sig mer och sitter stilla mindre. Grattis till alla som arbetar på en arbetsplats där motion och träning uppmuntras – detta är framtidens arbetsplatser.
Sara Danielsson Lundqvist, sjuksköterska och VD för Aktivitus
Grattis alla som har Hälsobingo på jobbet! (Göteborgs-Posten 210223)
Kontakta Sara idag
Aktivitus ökar omsättningen och utökar sitt erbjudande ytterligare
Aktivitus ser en kraftigt ökad efterfrågan på samtliga tjänster och erfar en tillväxt på över 25% mot föregående år! Vi märker av ökat intresse i alla regioner och för alla våra tjänster, både inom vårt Prestationserbjudande där vi hjälper motionärer träna vetenskapligt med individuellt fokus men ser en mycket stark tillväxt inom vårt affärsområde med Proaktiv hälsa där vi vill utmana den traditionella företagshälsovården genom att arbete strategiskt och förebyggande med hälsan säger Aktivitus VD Sara Lundqvist.
Aktivitus utökar hela tiden sitt erbjudande och nu i vår släpps flera nya tjänster för att möta nya behov i samhället. Mot Proaktiv hälsa adderas Coachning av dietist samt en spännande nyhet för att underlätta träning hemma – TE3 – där man får direkt respons på framsteg och utveckling, även Antigentester kommer erbjudas för snabba svar om Covid-19 för speciella tillfällen eller för regelbunden screening (svar inom 20 min).
På Aktivitus testkliniker fokuserar vi hårt på löpande coachning med regelbundna tester för att kvalitetssäkra varje individs utveckling och här har vi precis utökat med Membership Hälsa. Denna tjänst är riktad till det ökade behov vi ser hos de som önskar att komma igång med träning. Vi kommer snart även släppa en tjänst innehållande Mental coachning då vi får fler och fler förfrågningar inom detta område och ser ett ökat behov, avslutar Sara Lundqvist.
For ytterligare information och förfrågningar kontakta:
Laurens Hoffer, chef Aktivitus friskvård: laurens.hoffer@aktivitus.se
Johan Hasselmark, träningschef och platschef Stockholm: johan.hasselmark@aktivitus.se
Axel Bramell, platschef Malmö: axel.bramell@aktivitus.se
Sara Lundqvist, VD och platschef Göteborg: sara@aktivitus.se
Läs mer om Aktivitus arbete med friskvård och hälsa på företag här.
Kontakta Sara idag