Erfarenheter av Aktivitus Iform

SARA DANIELSSON LUNDQVIST

Posted on by Aktivitus
23
nov

Som en bonus blev jag av med min rosacea!

Statusrapport efter 12 veckor med Aktivitus IFORM. Obs att denna tjänst inte är för alla men för dig utan ätstörningshistorik och som vill bygga muskler och samtidigt reducera fettprocenten på ett hållbart sätt rekommenderas den varmt. Själv har jag gått från 64kg – 58kg och från 25,5% fett till 18% fett på 12 veckor. Jag har varit extra observant på min son Julius då jag helammat fram till nu då han är 6 mån. Han har ökat väldigt bra i vikt.

Den Stora skillnaden för mig mot innan är den regelbundna styrketräningen och kosten som består mest av protein/grönsaker/frukt. Som en bonus blev jag av med min rosacea. Nu fokuserar jag på att bibehålla och eventuellt öka muskelmassan ytterligare. Vill ej minska varken vikt eller fettprocent mer.

Erfarenheter av Aktivitus Iform

ANNA LINDQVIST

Posted on by Aktivitus
23
nov

KÄNSLAN – Mer energi och styrka i vardagen!

Efter 7 veckor: Ner 6,5% i kroppsfett -4,5 kg på vågen
Efter 13 veckor: Ner 10,3% i kroppsfett – 6,5 kg på vågen – 4 cm midjan – Från 42,7 till 48,4 i konditionsvärde
Och inte minst KÄNSLAN (energi, styrka, lätt att springa/cykla!!!)
Hade både före och efter mycket bra värden i blodanalys, blodfetter, blodtryck.
Utgångsläget (dvs regelbunden träning – styrka, promenader, kondition i “normal” nivå) gjorde att jag fick en bra utväxling redan de första 5-6 veckorna och kunden sedan fokusera på att bygga muskelmassa och finslipa formen. Enormt nöjd med denna satsning, och har hittat en bra balans och än större förståelse för upplägg på måltider, träningsmix och helt omvärderat proteinpulvers effekt och smidighet.
Framgångsfaktorer för mig:
• Var noga i början: förbered, väg noga och få in rutin och ögat för storlek på portioner.
• Ett bra utgångsläge gjorde att jag tillät mig ha kvar en “flex-dag” i veckan hela perioden och kunde efter någon månad också balansera måltider på resa utan att ta med matlåda 😉 En viktigt framgång då jag ca 1, 5 mån in i programmet reste mycket i jobbet.
• Promenera/spring/vandra mycket i skogen (ej asfalt för att undvika skador, överansträngning)
• Redan satta morgonrutiner gjorde det enklare.
• Räddare när suget satte in: Proteinpannkakor med frukt och kvarg, vaniljshakes med fryst ananas och helt klart Njies chokladpudding med banan och hallon på toppen (stor stor favorit!!!)
• Lyssna på kroppen men våga också utmana den!
• Gör det i hop med någon/ett par kompisar som ger sparring!
• Evelina, Sara, Mattias (effektiva Zwift pass) på Aktivitus – vilket gäng och coachning!” 🥂

Anna Lindqvist, LANDVETTER

Erfarenheter av Aktivitus Iform

Mikael Örbratt

Posted on by Aktivitus
03
nov

Det är idag 16 veckor sedan jag startade Aktivitus iForm-programmet.

KLART!!!  “Slutet på början”, kan man säga. Jag anser att målen är uppfyllda såsom jag satte upp dem. Låt oss prata om det och eventuella nya mål. Har fått en starkare kropp för att klara mer löpning och annan träning nästa år, nya träningsformer, mer insikt och rutin i styrketräningen, sundare matvanor som jag har mer koll på, vikt (sjunker fortfarande något) och midjemått uppnått, (fettprocent?), och inte minst haft det jävligt roligt genom alla (nåja) 126 pass och 8+ timmar per vecka, faktiskt en extra arbetsdag. Nu är jag stolt och faktiskt lite rörd. Skall summera lite mer sedan.

Supertack, Tove!!!! 💕   Hade du varit här hade du fått en lång och go kram.  Du är guld värd på många sätt för mig. En riktigt bra coach kring träning, kost, mindset, kompetens, inspiration, glädje. Ja, listan kan göras lång. Och det gör du oavsett om man som jag är en glad amatör eller om man är elit-idrottare. Respekt!!

Vi firade avslutet på våra 16 veckor på en sushi-restaurang, med en smarrig efterrätt. Och jag tog en extra ruta choklad (wild and crazy).  Nu kör vi vidare mot nya mål!!!!!  🥂

Vi hörs snart! //Mikael Örbratt 

Erfarenheter av Aktivitus Iform

Thereze Unogård

Posted on by Aktivitus
03
nov

Thereze Unogård har genomfört 16 veckor av Aktivitus Iform och här är hennes tankar.

Varför Aktivitus IFORM?

– Behövde en nystart och fick tips om IForm. Har försökt på egen hand gå ner några kilo men inte riktigt lyckats. Blev nyfiken på konceptet då det handlar om så mycket mer än att gå ner i vikt. Jag har alltid ätit ganska stora portioner av frukost, lunch och middag men nästan aldrig mellanmål. Löst hunger många gånger med att ta någon smörgås etc.

Kosten

– Jag tyckte det var jätteskönt att ha ett tydligt schema vad jag skulle äta & när jag skulle äta det. Blev positivt överraskad av att jag höll så jämn energinivå, mycket tack vare mellanmålen. Jag har fått ett helt annat sätt att äta; mindre portioner och oftare. Jag var rädd att jag skulle sakna min frukost, särskilt bröd, men det har vägt upp att bara behöva fixa en proteinshake på morgonen mitt i morgonruschen, vilket har varit skönt. Lite ovant att planera så mycket i början, såsom matinköp men jag kom in det ganska snabbt. Väga maten var viktigt för i början var jag ovan av hur mycket/lite jag fick äta. Detta blev också en vanesak till slut.  Viss mat var mindre rolig att äta men det gick bra. Fetaosten har räddat många måltider 😊

Styrketräningen

– Jag har aldrig tränat särskilt mycket styrketräning på gymmet. Men denna gång ville jag ge det en chans. För mig blev det varierad styrketräning på gymmet blandat med gruppträningspass där styrka ingick. Plus att jag köpte hem hantlar så kunde träna de dagar jag inte kom iväg till gymmet. Att se och känna en förändring gav en väldig kick.

Konditionsträningen

– Jag bytte ut de flesta powerwalk passen mot löpning eller gruppträningspass på gymmet med mycket cardio, mest för att jag älskar löpning och gruppträning. För mig var särskilt löpningen lättillgängligt och tidseffektivt.  Jag var noga med att äta lite extra kolhydrater på lunchen om jag skulle löpträna på eftermiddagen. Om jag tränade ett tuffare konditionspass innan lunch åt jag ett lättare mellanmål före, för att orka.  Nu märker jag att all slags konditionsträning går lättare vilket är jättekul!

Jag är supernöjd med Iform och rekommenderarar det verkligen! Jag hade aldrig klarat det på egen hand 😊

//Thereze Unogård, Stockholm
Okategoriserad

Martin Björgvik

Posted on by Aktivitus
11
jan
Lax, morot och potatis

För två månader sedan var jag på Aktivitus och körde ett avancerat cykeltest för att se vad som hänt sedan jag gjorde det sist 2017. Träning gör trots allt nytta fick jag reda på då min FTP hade ökat ca 40w från 250w upp till 290w vilket jag var riktigt nöjd med men efter testet diskuterade jag med Mattias Lundqvist om hur man ska kunna träna och samtidigt försöka gå ner i vikt utan att känna sig helt orkeslös. Något som jag försökt mig på ett antal gånger med resultatet att man till slut tröttnar på att vara orkeslös.

Mattias sa då att de hade ett helt nytt 16 veckors program som heter “Iform” som var precis det jag var ute efter man får en fullständigt kost program anpassat efter ens förutsättningar och anpassat träningsprogram. Det lät ju kanon i mina öron så jag högg på detta direkt och hoppade på det.

Programmet bygger en hel del på styrketräning så det var bara gå till gymmet och skaffa gymkort. Efter att inte varit på gym på 7-8 år så kan jag säga att första veckorna var allt annat än sköna jäklar vilken träningsvärk jag hade. Att klämma in ytterligare träning i ett redan tight veckoschema var ju inte lätt att lösa men det fick bli tränings pass på morgnarna innan jobbet, 5 pass måndag-fredag kör jag och utöver det blir det 4-5 cykelpass i veckan så träningsvolymen är ju betydligt högre än vad jag kört tidigare men samtidigt kan jag säga att trots detta har jag aldrig känt att den nya kosten gjort att jag känt mig tom på energi under de här 8 veckorna jag kört hittills.

Det som jag däremot känt av är stor skillnad på gymmet redan nu efter två månader där så lastas det på mer och mer vikt, galet skönt att känna hur kroppen svarat på detta och på cykelsidan händer det grejer med. Har lämnat D klassen och klättrat upp i C och där är ju tempot något helt annat vilket man snart blir varse Känner själv att jag dock börjar hänga med även här även om det är långt kvar till man är i toppen av C så känns det verkligen bra så här långt. FTP:n har krupit upp ytterligare några watt och ligger runt 295w idag, innan våren är här vill jag se den över 300w strecket.

Nu blir det fyra hårdare veckor med mindre kalorier framöver så nu hoppas jag att kroppen vill släppa lite mer på vikten. Fram till nu har det gått sakta men säkert neråt och med 5kg mindre på kroppen så märker man att de gör skillnad, dock har jag en bra bit kvar att vandra.

Här är ett urval av den mat jag ätit under dessa veckor som riktigt god och mättande, nu gäller det bara att förvalta detta och köra på under jul och nyår .. som vanligt en rejäl utmaning att hålla sig borta från alla godsaker men det här året ska det gå.

Martin Björgvik, Urshults

Okategoriserad

Marie Eriksson

Posted on by Aktivitus

Jag och min sambo Micke körde detta program januari till april 2021. Jag uppskattade upplägget med individanpassat träningsprogram och kost, så jag orkade med mina träningspass.

Mitt mål var att minska i vikt och fett% för att kunna prestera bättre på träning/tävling samt välmående i allmänhet. Blev förvånad över hur bra jag klarade att ställa om till 16/8 fasta då jag älskar att starta dagen med en härlig frukost. Mycket logistik i början med vägning av mat, inköp och planering  men kom snart in i det. Med lite fantasi lyftes även dessa rätter.

Träning- och kostprogram var uppdelade i block där vissa upplevde som mycket tuffa, men resultatförändring under tid gav inspiration och mersmak. Den stora skillnaden i träning var alla styrkepass (3-5 pass/vecka), vilket gjorde att jag fick minska ner på annan träning för att få ihop vardagen. Det gav dock bra resultat i muskelmassa/fett%.

Uppskattade inmätningar som vi gjorde regelbundet och ”Body view report” där man på ett grundligt/tydligt sätt följer upp:

  • Kroppsfett
  • Vikt
  • BMI
  • BMR
  • Hälsoråd
  • Trendkurva vikt och fett% (över tid)
  • Mätpunkter (omfång/fett%)

Jag tappade 5 kg i kroppsvikt och minskade från 14% till 8% i kroppsfett på 12 veckor. Upplevde träningen så mycket lättare och presterade bättre än tidigare.

Alla klarar av detta och den stora utmaningen är att hålla sig kvar efter avslutat program/period.

Kommer köra detta igen och rekommenderar det varmt!

//Marie Eriksson, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…

Okategoriserad

Mikael Hanell

Posted on by Aktivitus

Påbörjade utvärdering av Aktivitus Iform vecka 1 2021 med mål att se träningsrespons under perioden. Ingångsvärden var 73kg och 15% fettprocent. Målet för min del var att minska fett-% och viktreducera med 5-6kg.

Omställningen från ”normal kost” till att gå till 16/8 fasta med att väga all mat var stor men fungerade förvånansvärt bra.  Även om kosten är beräknad med ett kraftigt underskott / dag så fick man ändå känslan av man fick äta mycket och ofta. Även att lägga in 3-5 styrkepass på gym gick mycket bra med en progressiv ökning. Målet var att inte behöva minska min ordinarie träning så mycket under perioden.

För att orka med den ”vanliga” träningen så har vi lagt till ett kolhydrat tillägg inför hårda pass eller under längre lågintensiva pass. Detta var absolut en förutsättning för att orka genomföra passen och att inte bli för sliten. Redan efter 4-5 veckor justerades kosten pga. att min viktnedgång gick lite för snabbt med tillägg av extra protein. Detta gjorde att jag stabiliserade vikten men min fett % fortsatte ner.

Efter 12 veckor påbörjade vi en normalisering för att återgå till lite mer ”normal kosthållning”.  Generellt tänka mer på innehållet och att fortsätta väga maten.

Resultatet efter 12 veckor var markant, vikt ner 68,5kg från 73kg och kroppsfett ner från 15% till 8,9%

//Mickel Hanell, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…